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4.3 自我效能(self-efficacy)理论
自我效能指的是在解决问题的过程中我们对于自己的能力、效率和信心的认识。
也可称作“自我效能感”、“自我信念”、“自我效能期待”
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自我效能感（班杜拉，人大 PPT）
详细版
1. 定义
由班杜拉提出，自我效能感是个体对自身能否凭借现有能力，成功完成某一特定任务、达成目标的主观判断与信心。它不等同于实际能力，是一种自我信念。
2. 核心作用
直接影响个体的行为选择、努力程度、坚持性以及面对困难的态度：
行为选择：倾向选择自认为能胜任的任务，回避超出自我判断的挑战；
努力投入：效能感越高，付出的努力越多，做事越主动；
坚持韧性：遭遇挫折时，高自我效能者更不易放弃，能持续坚持；
情绪状态：效能感充足则心态从容、焦虑少；效能感不足易紧张、自卑。
3. 影响自我效能感的四大来源（PPT 核心要点）
成败经验：自身过往同类任务的成败经历，是最主要来源。成功会提升效能感，反复失败则会降低；
替代经验：观察与自己相似的他人完成任务的经历。看到他人成功，会提升自身信心；目睹他人失败，也会产生消极影响；
言语劝说：他人的鼓励、评价、引导与说服。积极的言语支持可提升信心，说服力强弱也会产生不同效果；
情绪与生理状态：完成任务时的身心感受。紧张、疲惫、焦虑等负面状态会削弱自我效能感，平稳积极的状态则有助于增强。
4. 理论意义
是社会学习理论的重要概念，打通了认知、行为、环境的关联；广泛应用于教育、职场、心理咨询、运动训练等领域，常用来解释动机、学习行为与行为改变。
简答版（考试背诵）
自我效能感（班杜拉）：个体对自身能否完成特定任务的主观信心与判断。主要受成败经验、替代经验、言语劝说、情绪生理状态影响；决定人的行为选择、努力程度与抗挫折能力。
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